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Regulando o ciclo menstrual com biohacking

Atualizado: 5 de jun. de 2024

Parte 1


És daquelas mulheres que sofre com ciclos menstruais imprevisíveis? Um mês, são 21 dias, no outro, 45? E as cólicas? 😖 Muitas de nós ouvimos que isso é normal, mas não é bem assim! O biohacking é uma abordagem que combina ciência, nutrição e tecnologia para otimizar a saúde e pode ajudar com isso, afinal,


“As Mulheres são biohackers inatas”.


Manter um ciclo menstrual regular pode ser desafiador devido a vários fatores, como dieta, sono, estresse e mudanças no estilo de vida. Existem, entretanto, varias maneiras naturais de regular os teus períodos através de ajustes no estilo de vida, mudanças alimentares e certos suplementos. Este primeiro “guia rápido” cobre algumas estratégias básicas: 


Alimentação Inteligente:


Anti-inflamatórios naturais

Sabias que alimentos anti-inflamatórios podem ajudar a regular o teu ciclo? Sim, aquela tosta mista e o bolo no lanchinho não estão a ajudar… Introduzir abacates, sementes de linhaça, peixes ricos em ômega-3, entre outros, na tua dieta pode fazer maravilhas. Eles ajudam a reduzir a inflamação (que merece ser abordada em outro post à parte.🙄) e a manter as hormonas sob controlo. Experimente e veja a diferença!


Proteínas para estabilidade

Os níveis de açúcar no sangue podem influenciar no ciclo menstrual. Consumir frango, ovos e leguminosas em cada refeição pode ajudar a manter esses níveis estáveis, contribuindo para ciclos mais regulares.


Ajustes Alimentares

  • Examine a tua dieta: Comer pouco ou não obter a mistura certa de nutrientes pode estressar os órgãos que regulam o equilíbrio hormonal do teu corpo.

  • Garanta a ingestão adequada de gorduras: Gorduras saudáveis, especialmente ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs), suportam os níveis hormonais e a ovulação. Fontes incluem salmão, óleos vegetais, nozes e sementes de linhaça.

  • Reduza Alimentos Inflamatórios: Açúcares refinados e alimentos processados: Podem causar desequilíbrios no açúcar no sangue, afetar a sensibilidade à insulina e esgotar as bactérias intestinais saudáveis, contribuindo para os sintomas da TPM. 

  • Mantenha-te hidratada. Embora beber água não vá necessariamente regular os ciclos menstruais por si só, é um componente essencial para a saúde geral que apoia os processos regulatórios naturais do corpo. Combinar uma hidratação adequada com uma dieta equilibrada, exercícios regulares e sono adequado pode contribuir significativamente para a saúde menstrual.


Suplementos Poderosos


Vitamina B6 e Magnésio

Esses suplementos são fundamentais para a regulação hormonal. O magnésio é um mineral relaxante presente em centenas de reações enzimáticas diferentes no corpo e está também presente no útero para relaxar o revestimento muscular durante o período. A vitamina B6 ajuda a regular os níveis de estrogênio e progesterona e também desempenha um papel vital na criação de neurotransmissores. Consulte um profissional de saúde para descobrir a dosagem ideal de vitamina B6 e magnésio para ti.

Óleo de Prímula

O óleo de prímula (óleo de onagra) é conhecido por equilibrar as hormonas e reduzir os sintomas da TPM. Incorporá-lo na rotina pode ser uma mudança incrível.

Outros Suplementos

  • Inositol: Ajuda na regulação da insulina e na função ovariana, o que pode melhorar períodos irregulares.

  • Canela: Pode ajudar a regular os níveis de insulina e ciclos menstruais, especialmente em mulheres com SOP (síndrome de ovário policistico).

  • Cúrcuma: Contém curcumina, que reduz a inflamação e pode regular os ciclos menstruais.

  • Óleo de Rícino: Tradicionalmente usado em pensos mornos para estimular o fluxo menstrual e reduzir a dor e as cólicas menstruais, pode ser um bom aliado para os eventuais desconfortos.



Gestão de Estresse



  • O estresse pode descontrolar completamente o teu ciclo menstrual. Pratique meditação guiada por 10 minutos diários com aplicativos como Calm ou Headspace. Isso ajudará a manter o cortisol em “cheque” e a equilibrar as tuas hormonas.


  • Técnicas como a respiração "box breathing" e a respiração 4-7-8 ajudam a diminuir significativamente o estresse, especialmente se meditar não é muito a tua praia (ainda). 


  • Um sono de qualidade é essencial. Durma em um ambiente completamente escuro e evite telas pelo menos uma hora antes de deitar. Limite também a cafeína no período da tarde. Sincronizar o teu sono com o teu ritmo circadiano pode fazer uma diferença notável na regularidade do teu ciclo.


Tecnologia e Monitoramento

Use a tecnologia a teu favor. Aplicativos menstruais como Clue e Flo (há outros também, então não há preconceito aqui) são ótimos para rastrear o teu ciclo e entender melhor o teu corpo. Eles ajudam a prever irregularidades e identificar padrões.


Exercício Moderado

Exercícios de baixo impacto, como ioga, pilates e caminhadas, ajudam a manter o equilíbrio hormonal sem estressar o corpo. Incorporar essas atividades na tua rotina semanal pode fazer uma enorme diferença.



Sincronização do Ciclo (Cycle Syncing)

Ajuste a tua dieta, exercícios e atividades diárias de acordo com as fases do teu ciclo menstrual. Isso otimiza o teu bem-estar e aumenta a tua eficiência e energia. Obs: Se usas qualquer tipo de contraceptivo hormonal, esta pratica provavelmente não é para ti.




Evite Disruptores Endócrinos


Fique atenta aos disruptores endocrinos como produtos químicos em plásticos, detergentes, velas aromáticas e cosméticos pois podem interferir ou mesmo bloquear as tuas hormonas. Prefira produtos naturais e livres de toxinas.





Contraceptivos


Faça escolhas conscientes com contraceptivos. Se usas contraceptivos hormonais, converse com a tua ginecologista sobre opções que melhor se adequem ao teu corpo e estilo de vida. Encontrar a solução certa pode fazer toda a diferença.






Gerir e regular períodos irregulares pode ser alcançado através de uma combinação de ajustes dietéticos, suplementos, remédios à base de plantas e mudanças no estilo de vida, incluindo sono adequado, exercício físico e técnicas de relaxamento. A alimentação que adotamos pode afetar tanto positiva quanto negativamente o nosso ciclo menstrual, sendo influenciada por vários fatores como o contexto cultural e o histórico médico. No entanto, uma dieta equilibrada e saudável, junto com um bom padrão de sono, prática regular de exercícios e métodos eficazes de relaxamento, não só melhora a saúde menstrual, mas também promove o bem-estar geral. É crucial conversar com o teu profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo tratamento, especialmente se estiver a tomar algum medicamento específico ou se padecer de alguma condição de saúde. Através de escolhas informadas, podes apoiar a tua saúde menstrual de forma natural e eficaz.



Referências


 
 
 

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